肥満になる要因として
最も多いものは、
食べ過ぎと運動不足です。
更に、父親か母親のどちらかが
肥満体質であったり、
遺伝的要素によるものもあります。
また、幼少期に肥満児だと
細胞の個数が多い為、
大人になってからダイエットしても
中々痩せる事が出来ない場合もあります。
調査の結果、
肥満だからと言って必ずしも
沢山食べているという訳では無い事が
最近になって解って来ました。
多くの要因は、
身体を動かす機会が減った事により
摂取カロリーと消費カロリーの
均衡が崩れた事によるものです。
ですから、日々の生活で意識的に
運動を取り入れるように
注意しましょう。
◆食事で気をつける事
１．満腹まで食べず、八分目まで
２．一気に沢山食べない
３．朝食、昼食、夕食と３食しっかり摂る
夜はエネルギーが溜まりやすいので、
夜食を食べてはいけません。
４．間食はしない
５．濃い味付けにしない。
薄味にすれば炭水化物である
ご飯を食べる量が減ります。
炭水化物を取りすぎると
脂肪が蓄積されやすくなります。
◆上手にストレス解消を
ストレスが蓄積されると
過食を引き起こします。
◆身体を動かす
適度に身体を動かしましょう。
食事、ストレス解消、運動など
毎日の生活の中で
工夫して気をつけることにより
肥満にならないよう気をつけましょう。
