身体を動かす事によって
筋肉を鍛錬して
食品から摂取したエネルギーを
消費するダイエットは、
リバウンドを防止する上に
内臓脂肪も削減出来る事がわかりました。
この場合の運動は、
軽度の有酸素運動を
1日に20分以上
継続してください。
軽い有酸素運動の目安は、
１分間の心拍数が
１２０回程度となります。
例を挙げると、
サイクリング、散歩、水泳、
ジョギングなどが良いでしょう。
更に、普段の生活も
アイディア次第で
簡単に出来ることも行いましょう。
電車では座らず立ったままで居たり、
エレベーターやエスカレーターを使わず
階段を登ったりなどです。
日々継続出来る事からやってみましょう。
体重５０㎏の男性が
２０分間運動した時に
消費されるカロリーは
以下のようになります。
クロール･･･374Kcal
ランニング･･･232Kcal
スキー･･･126Kcal
テニス･･･126Kcal
バスケット･･･144Kcal
サッカー･･･144Kcak
急ぎ足･･･82Kcal
ゴルフ･･･73Kcal
野球･･･68Kcal
まずはウォーキングなどの
軽めの運動から取り入れて、
リバウンドをしない身体を作りましょう。
