”食事バランスガイド”という
厚生労働省が出しているものを
知っていますか？
食品の良い組み合わせや量を
コマの形をした絵で
解りやすく作られた物です。
とても解りやすいので、
以下のＵＲＬをご覧下さい。
http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/eiyou-syokuji.html
●ダイエットでリバウンドしない為に
ダイエットをすると
リバウンドをすると
よく言われますが、
どうしてそうなるのでしょうか？
理由は、水分と筋肉を減少させた事により
体重が減っているからです。
ダイエットでは
内臓脂肪を削減する事こそ
大事な事なのです。
間違ったダイエットをすると、
リバウンドにより痩せる事が
難しい体質になってしまいますので、
気をつけましょう。
さて、良いダイエットとはどんなものでしょうか。
これは、代謝を下げないようにする事です。
摂取した栄養素を
身体の中で燃やす事によって
エネルギーにする事を
代謝と言います。
代謝が高ければ、
エネルギーの消費が多くなり、
痩せやすくなります。
生命を保つために
必要なエネルギーを
基礎代謝と言い、
普通１日の全ての消費エネルギーの内
約７０％がこれにあたります。
中年になってくると、
筋肉の減少により
代謝も低くなり、
若い頃と同様の食事をすれば
太ってしまいます。
この代謝を下げずに
ダイエットする事により、
リバウンドを防ぐ事が出来ます。
筋肉が体脂肪を燃やす運動、
つまり有酸素運動をすることで
代謝を下げずにダイエットする事が出来ます。
これは、食事療法と併用します。
代謝を高めるダイエットで
リバウンドしない体質を作りましょう。
