内臓脂肪増加を予防する食べ物
●満腹中枢を刺激する為に、
ご飯を食べる時は噛む回数を多くして、
時間をかけてたべると、
丁度良い分量でお腹がいっぱいになります。
食事の速度が速いと、
胃に悪く肥満になりやすいです。
飲み込むまでに20回を超える位噛むように心がけましょう。
●健康維持に丁度良いカロリーを計算しましょう
まずは、自分にとって一番良い体重を算出します。
式は、身長(ｍ）×身長（ｍ）×22＝標準体重 になります。
例を挙げると、身長170cmの人ならば
1.7×1.7×22＝63.58ｋｇ
となります。
こうして算出された標準体重に25～30kcal掛けた数字が
「一日の摂取エネルギー」として
健康維持に適当な量の大よその見当になります。
例に挙げた人では、おおよそ1600～1900kcalという事になります。
●出来るだけ色々な品目の食品を摂取しましょう
一日30種類の食品を摂取する事が
好ましいと言われますが、
中々難しい事なので、
好みの食材ばかりを使わずに、
沢山の品目の食品を摂取するように気をつけましょう。
私は食事に掛ける時間があまり長くありません。
噛む回数も少ないと思うので、
食事の時は特に気をつけてよく噛むようにしたいと思います。
