内臓脂肪増加を予防する食べ物
●お腹が空いてきたな、と思った時にそれを抑える為には
・野菜スティックなど、低カロリーの物を出す
・取り敢えず5分食べずに耐える
・今すぐ食べるほどお腹が空いているのか熟考する
・少し動いてみる
・予定を立ててちゃんと食事を摂る
●味付けは薄くしましょう
味付けが濃いという事は、
塩分量が多くなるだけではなく、
砂糖も多いので糖を摂取しすぎてしまいます。
糖分は血糖値を上げて、塩は血圧を上昇させます。
更に、濃い味付けだとご飯を食べる量も増えてしまいます。
お酢や香草を上手く使ったり、
カツオや昆布などのダシを利かせたり、
工夫して薄味でも口当たり良く
調理するようにしましょう。
また、外での食事は控えたほうが良いでしょう。
●朝・昼・晩と決まった時刻に食事をしましょう
一日２食しか食べないと、
食事と食事の間に時間が空きすぎてしまい、
エネルギーが不足してしまいます。
エネルギーが足りなくなると
インシュリンが活性化され
脂質を備蓄しようとします。
更に、一食の分量も増加してしまいがちです。
私は、お腹が空いてしまうとどうしても間食しがちです。
何も考えずにすぐ食べてしまうので、
これからは少しの間、本当に必要なのか考えて、
食べずに済むように気をつけたいと思います。
