糖尿病を予防するために、
適度な運動をしましょう。
運動をしないと、
体重が少なくても脂肪が多い、
隠れ肥満という状態になります。
筋肉が細くなり、
基礎代謝が少なくなるため、
痩せにくい身体になってしまいます。
基礎代謝というのは、
就寝中でも必要な
エネルギーです。
基礎代謝が少なくなると、
同じ体重、同じ身長の人の場合、
摂取する食事の分量は同じでも、
エネルギーの消費量に差が出るため、
脂肪として蓄積される量が
増えてしまいます。
運動をする事によって、
筋肉が付き、
体内の中性脂肪は減るので
基礎代謝の高い体が出来ます。
この場合の運動は、
無理に沢山するものではありません。
一日２０分をおおよその見当にします。
日常生活で少し工夫すれば出来る事です。
・３階までは階段で登る
・買い物は一度に買い込まず、
その都度歩いて行く
・回り道して歩いて、歩行距離を伸ばす
・外出で歩く時は、少し早歩きする
・テレビを観ながらストレッチ
・一日一万歩を目指す
・週１、隣の駅まで歩く
・泳げなくても水中を歩いてみる
・周りの景色を楽しみながら、
周囲を観察して歩く
日常生活で出来る少しの工夫で、
基礎代謝の高い身体作りを
心がけましょう。
