糖尿病を防ぐには、
まずは肥満を予防しましょう。
ＢＭＩ値で肥満かどうか解ります。
体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)＝ＢＭＩ
となります。
18.5未満は痩せ
18.5～25未満は標準
25以上は肥満です。
標準体重の計算方法は、
身長(m)×身長(m)×２２＝標準体重
となります。
糖尿病を防ぐ食生活
１．濃い味は避ける
味が濃いとご飯を食べる量が増えてしまいます。
２．決まった時間に、良く噛んで、会話をしながら食べましょう。
朝食もしっかり食べて、就寝3時間前からは何も食べないように。
３．野菜を沢山摂取しましょう。
一日350g以上を摂取しましょう。
食物繊維を摂取する事で肥満予防になります。
350g中、120gは緑黄色野菜を摂る様に
心がけましょう。
４．お茶碗は小さ目のものを使いましょう
５．調味料は小皿を使って付けましょう。
直接掛けてしまうと、使いすぎてしまいます。
また、マヨネーズは油脂が多くて
太りやすく、醤油は塩分を沢山含んでいます。
６．糖分や油分の多い食べ物は控えましょう。
７．テレビを観ながら食べないように。
満足感が無く、どの位食べたかも解らなくなります。
８．多いと思ったら無理に全部食べない事。
９．食品のカロリーを覚えましょう。
食材を選んだり食べたりする時に
参考になります。
10．小皿に一人分ずつ分けて食べましょう。
大皿を使って皆で一緒に食べると、
食べた分量が解らず、食べ過ぎになります。
毎日の食事で以上の点に気をつけて、
糖尿病を予防しましょう。
