◆食事の前やお腹が空いたら、生野菜を沢山食べる
キャベツなら６分の１個を
５ｃｍ四方に切って、
１０分間かけて噛んで下さい。
すると満腹中枢が刺激され、
６０分間は満腹感を感じます。
その時に食事をし、
その後は散歩をしましょう。
◆緑黄色野菜を沢山食べる
更には、砂糖を使用している
菓子類を食べずに、
代替として
握りこぶし位の大きさの果物を
２個食べましょう。
ダイエットにより
糖質を減らし過ぎると、
そのストレスにより
長続きしなくなるので、
果物で補いましょう。
◆主食のご飯を3分の2膳にして、
３回に分けて食べましょう。
ご飯は一膳で200kcalです。
これは、缶ビール500cc１本、
うどん一玉、食パン５枚切りを１切れと
同じカロリーなので、
ご飯と交換して食べても良いでしょう。
◆一日に必要な
タンパク質摂取量は７０ｇです。
例えば、
豆腐半丁、卵１個、
魚８０ｇ（お刺身にすると５切れ）、
肉８０ｇ、牛乳２００ml1本を
全て合わせた量になります。
タンパク質を摂る量が少なすぎると、
筋肉の量が削減され、
基礎代謝も減少してしまうので
減量出来なくなります。
ダイエット中でも
タンパク質の量は
７０ｇより少なくしないように
気をつけましょう。
きちんと一日に必要な
摂取量を守って、
健康的にダイエットしましょう。
