メタボリックシンドロームを治すには、
ストレスマネージメント療法、
運動療法、食事療法などを用い
体重を落とす事が必要です。
現在の体重を９０日間で、
５～１０％削減すると
メタボリックシンドロームは
ほとんど完治します。
なぜなら、肥満と同時に起こる
糖尿病や高血圧症が
善くなるからです。
９０日で理想どおり体重を減らすには、
３０日で２～３㎏ずつ
削減すれば良いのです。
体重が落ちた後は、
それをキープする為に
身体を動かす量に応じて
体内に取り入れるカロリーを
増加させます。
●どうやってダイエットするか
基礎代謝量を一日に
取り入れるカロリーとします。
中年男性は1500Kcal、
中年女性は1200Kcalです。
健康的にダイエットする為には
食事療法を用いましょう。
１．食事の前に生野菜を沢山摂る
２．油脂をなるべく使わず、砂糖は使用しない
３．ご飯３分の２杯＋果物２個＋タンパク質７０ｇを
一食の量とし、一日３回食べる。
タンパク質７０gというと、
豆腐半丁、卵１個、牛乳１本、
肉８０ｇ、魚８０ｇを
全て合わせた量に当たります。
健康的にダイエットして、
メタボリックシンドロームを撃退しましょう。
