メタボリックシンドロームの予防
メタボリックシンドロームにならない為に
生活習慣を見つめなおしてみましょう。
内臓脂肪を削減する為に、以下のポイントに注意しましょう。
１．階段を使うようにして、エレベーターの利用は避ける
２．満腹まで食べず、腹八分目にする
３．緑黄色野菜をちゃんと食べる
４．味付けは薄めにする
５．アイスクリームをあまり食べない
６．砂糖の使用を控える
７．アルコール飲料は適量に
８．喫煙を減らす
９．間食しないようにする
１０．適量な運動をする
通勤でバス停一つ分の距離を歩いたり、
エスカレーターやエレベーターを使う代わりに
階段を利用する。
こういった身近なものから始めてみてはいかがでしょうか。
ウォーキングなどは比較的簡単に始められるので
良いのでは無いかと思います。
厚生労働省推進のプロジェクト「健康日本21」では、
健康を維持する為に最も適した運動消費カロリーは、
1日で300kcal、一週間で2,000kcalだと言われています。
ちなみに、1日で300kcal消費するためには
一万歩あるく事になります。
一日万歩計を付けて過ごした事がありますが、
1万歩あるくという事は
日常生活では中々難しい事です。
日頃からなるべく歩く習慣を付けて
意識しながら生活して行きたいと思います。
